სამწუხაროდ, რაც უფრო მეტად ვიბერებით, მით უფრო ხშირია ჩვენთვის ნიკაპის ქვემოთ დაბნეული, დანაოჭებული კანი. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ეძებს კოსმეტიკურ ქირურგიას ამ მახასიათებლის მოსაშორებლად, კვლევებმა აჩვენა, რომ სახისა და კისრის ყოველდღიურმა 30-წუთიანმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მოახდინოს სახის გაახალგაზრდავებაში.
ეს ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე ან ფეხზე დგომით – აირჩიეთ ის, რომელიც უფრო კომფორტულია თქვენთვის.
.ხელები შუბლზე დაიდეთ და თავი ხელებზე მიიდეთ. არ ამოძრავოთ თავი ან ხელები, უბრალოდ ზეწოლაა მთავარი.
.გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.
.გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა, ოღონდ ხელები კისერზე და თავის უკან დაჭერით. შემდეგ გააჩერეთ ეს 10 წამის განმავლობაში.
კლასიკური იოგას მოძრაობა, ეს სავარჯიშო მარტივი, მაგრამ ეფექტურია.
.თავი გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს, ნაზად დახარეთ უკან. იგრძენით კუნთები ყურის ქვემოთ.
.გააჩერეთ 6-დან 8 წამამდე.
.დააბრუნეთ თავი ცენტრში და გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა თქვენი მარჯვენა მხარისთვის.
ამ ვარჯიშისთვის შეარჩიეთ კომფორტული სკამი და დაჯექით სწორი ზურგით.
.აწიე თავი და შეხედე ჭერს.
.თქვენი ტუჩებით დაიწყეთ კოცნის მოძრაობები.
.გაუგზავნე 20 კოცნა ჭერს და დაისვენე.
ახლა, როცა ზიხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი ვარჯიშის გაკეთება.
.კიდევ ერთხელ შეხედეთ ჭერს, მაგრამ ამჯერად, მარჯვენა ხელი საყელოსთან მიიდეთ და ნაზად, ქვევით ზეწოლა მოაწყეთ.
.ტუჩები შემოიხვიეთ კბილებზე და დაიწყეთ პირის გახსნა და დახურვა.
.გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 5-ჯერ.
.შეცვალეთ ხელი და გაიმეორეთ მოქმედება კიდევ 5-ჯერ.
ახლა დაწექით ხალიჩაზე, მუცელი ზევით, მუხლები მოხრილი და ხელები სწორი ტანის გასწვრივ.
.ნელ-ნელა დაიწყეთ თავისა და კისრის მიწიდან აწევა.
.თავი ჰაერში რომ გქონდეთ, ნაზად მოაბრუნეთ თავი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
.თავი წინ წამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში და თავი უკან ჩამოწიეთ მიწაზე.
.გაიმეორეთ იმდენჯერ, სანამ დაღლილობის შეგრძნებამდე მიხვალთ.
ჯერ კიდევ იწექით, მუცელზე დადექით და ფეხები სწორად დაიჭირეთ.
.იდაყვებით პირდაპირ მხრების ქვეშ, გაასწორეთ ორივე ხელი.
.დახარეთ ნიკაპი და აიწიეთ ზევით ისე, რომ თქვენი სხეული იყოს საპირისპირო C პოზიციაში.
.გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ გაიმეორეთ.
ახლა შეგიძლიათ დაბრუნდეთ მჯდომარე მდგომარეობაში და კვლავ შეხედოთ ჭერს.
.დახარეთ თავი უკან, დააჭირეთ ენა პირის ღრუს და გადაყლაპეთ ნერწყვი.
.თავი ჯერ კიდევ უკან გადახრილი და ენა პირის ღრუსკენ დაჭერილი, თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და გადაყლაპე ნერწყვი.
.დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გადაყლაპეთ ნერწყვი.
.თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და გადაყლაპეთ ნერწყვი.
.თითოეული მიმართულებით, გაიმეორეთ 4 ჯერ.
დღის რომელი საათია თქვენთვის საუკეთესო ამ ვარჯიშების დასაწყებად?
